Wybór butów sportowych Każdy biegacz dobrze wie, że najważniejszy dla komfortu w czasie treningu i bezpieczeństwa jego stawów jest wybór obuwia sportowego. Buty do biegania powinny być dobrane nie tylko do rozmiaru stopy użytkownika, ale również do budowy stopy i stylu biegania, jaki uprawia sportowiec. Stopy biegaczy można sklasyfikować w trzy grupy pod względem ich cech biomechanicznych i zależnie od tego, do której grupy można przyporządkować stopę biegacza, tak powinniśmy dobierać obuwie biegowe. Stopy biegaczy dzielą się na naturalne, spinujące i pronujące i odpowiadają różnym sposobom stawiania stopy przez biegacza w trakcie treningu. Każdy z tych rodzajów stóp wymaga innych butów biegowych, ponieważ dostosowane są one do sposobu poruszania się sportowca i dopasowanie takie niezbędne jest dla zachowania bezpieczeństwa stawów w trakcie treningu. Aby dobrze dobrać obuwie do biegania, najlepiej wybrać się do sklepu z doświadczoną obsługą gotową doradzić klientom w profesjonalny sposób. W ten sposób unikniemy pomyłki, szczególnie jeśli nie mamy dużego doświadczenia w tym zakresie.
Stawy
Głównym budulcem ładnej postawy są silne i wzmocnione stawy Stawy są bardzo ważnym elementem budowy człowieka, ze względu na budowę są najbardziej ruchomymi połączeniami kości. Stawy nazywane są połączeniami maziowatymi, lub wolnymi. Umożliwiają ruch oraz zapewniają wsparcie mechaniczne. Co zrobić, gdy zaczynają dokuczać, jakie mogą być tego skutki? Częstą dolegliwością jest reumatoidalne zapalenie, które nieodwracalnie niszczy stawy. Choroba powoduje zdeformowanie i trudności w poruszaniu. Głównymi objawami chorych stawów jest poranne sztywnienie kończyn, guzki reumatoidalne, obrzęk stawów i zmiany widoczne po wykonaniu prześwietlenia. Również podwyższone OB ujawnione podczas badanie krwi może świadczyć o początku choroby. Gdy stawy zaczynają dawać o sobie znać szczególna uwagę należy zwrócić na prawidłową dietę, wprowadzić do jadłospisu owoce i warzywa, duże ilości nabiału, będącego źródłem białka, które jest głównym budulcem kości, oraz cenny błonnik zawarty w roślinach strączkowych i zbożach.Dieta powinna być urozmaicona w kwasy omega-3 i omega-6. Bardzo ważna jest aktywność fizyczna, ponieważ gimnastyka i ruch wzmacniają mięśnie, będące oparciem dla stawów. Systematyczne ćwiczenia łagodzą ból, stabilizują stawy i zwiększają sprawność. Zaawansowaną już chorobę stawów leczy się lekami przeciwbólowymi, przeciwzapalnymi oraz glikosteroidami. Często pacjenci poddawani są fizykoterapii i fizjoterapii. Fale ultradźwiękowe używane do tego celu, terapia zimnem oraz ciepłem uśmierzają ból i wspomagają rehabilitację. Bóle stawów towarzyszą wielu ludziom przez całe życie, niezależnie od wieku, dlatego tak ważna jest aktywność fizyczna, urozmaicona dieta, wzbogacona w witaminy i minerały. Wszystkie działania mające na celu niedopuszczenie do rozwinięcia się choroby stawów.
Dieta dla palącego
Dieta dla palącego.
Osoby, które nałogowo sięgają po papierosy, szkodzą swojemu zdrowiu. Osłabiają układ nerwowy. Obciążają serce. Uszkadzają też swój układ immunologiczny. Obciążony przez szkodliwe substancje ustrój, pracuje mniej wydajnie a przez to staje się jednocześnie bardziej narażony na różnego rodzaju, mniej lub bardziej groźne schorzenia. Z tego też względu dla osób, które palą bardzo ważny jest sposób odżywania się czyli dieta. Menu palacza, powinno opierać się przede wszystkim na składnikach, dostarczających organizmowi mikro i makroelementów oraz witamin, które zostają „zastąpione” przez szkodliwe substancje wdychane wraz z dymem papierosowym. Dlatego na dietę palacza powinny składać się:
• warzywa i owoce, najlepiej w postaci surowej, gdyż tylko wtedy nie tracą one swoich naturalnych właściwości odżywczych
• wszystkie te składniki pokarmowe i potrawy, które zawierają ważną dla naszego zdrowia witaminę C czyli między innymi: ziemniaki, jabłka, pomidory, owoce cytrusowe, papryka, porzeczki, szpinak, brokuły, maliny i jeżyny, czarny bez, kalafior, kiwi – palacze posiadają 3 krotnie wyższy poziom zapotrzebowania na tą witaminę;
• potrawy i przetwory sojowe;
• świeże ryby zamiast mięs;
• zielona herbata, która nie tylko chroni przez rakiem, ale również pomaga usnąć z organizmu palacza szkodliwe toksyny. Jak widać, dieta osoby palącej nie jest zbyt wymagająca. Jednakże gwarantuje ona lepsze samopoczucie oraz zmniejsza ryzyko pojawienia się u palacza nowotworu.